عليك بنظام غذائي منخفض السعر وعالي القيمة الغذائية ، وكثرة الحركة والمشي السريع والرياضة والاعمال المنزلية
والتوقف عن اكل النشويات بعد الساعة الرابعة وتناول القليل فقط منها في الفطور والغداء فقط
وشرب المياه اكثر
والتحلية بسكر دايت او محلي صناعي
واستبدال الخبز الابيض بالاسمر
والاكثار من البروتين مقابل تقليل النشويات
وتخصيص يوم للاسبوع للعصائر فقط