1-الافطار :كوب لبن قليل الدسم مع ملعقه عسل وخيارتين بالاضافه الي شريحة من خبز التوست المحمص
2-الغداء :شريحة من الدجاج المخلية من العظام والجلد أو قطعه لحم مشوية بدون زيوت أو استبدال الدجاج واللحم بقطعة السمك المشوي وتناولها مع طبق من الخضار وثلاث ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز القمح بالاضافه الي عليه صغيره من اللبن قليل الدسم
3-العشاء :علبه من اللبن قليل الدسم مع ثلاث حبات من الفواكه ويفضل تناول التفاح والبرتقال فهم أقل الفواكه احتواء للسعرات الحرارية