طريقة جاكبسون وهي طريقة بسيطة جداً، وهي على عدة محاور ولكن تمارين التنفس المتدرج هي الأفضل، يكون الإنسان في مكان هادئ ويقرر مسبقاً أنه سوف يظل في حالة علاج استرخائي لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريباً، ولابد أن يكون المكان مهيأً، ولابد أن ينقل الإنسان نفسه إلى المزاج الاسترخائي بأن يفصل ما بين هموم الدنيا والقلق والتوتر، والوضع الراهن الذي هو فيه الآن، وهو الوضع الاسترخائي، فيستلقي الإنسان على كرسي مريح أو على السرير ثم بعد ذلك يغمض عينيه ويفتح فمه قليلاً ويفكر في شيءٍ طيب، في الغرب يستمعون إلى الموسيقى ونحن هنا نقول أن يتسمع الإنسان إلى شريط من القرآن، من قارئيه المفضلين بصوت هادئ، وبعد ذلك يأخذ الإنسان نفساً عميقاً وبطيئاً، ويكون ذلك عن طريق الأنف، لابد أن يمتلئ الصدر، وأن ترتفع البطن قليلاً، هنالك من يضع يديه على جانبيه وهنالك من يضع يديه على الصدر، وكلها جائزة، وبعد ذلك يقبض الإنسان على الهواء بالصدر لفترة لا تقل عن خمس ثوان، ثم بعد ذلك يتأتى الزفير، وهو إخراج الهواء بنفس القوة، وبنفس البطء، يكرر هذا التمرين بمعدل خمس إلى ست مرات، وبمعدل مرتين في اليوم.