ضع كتاباً ثقيلاً فوق رأسك به أكثر من 200 ورقة دون أن تمسكه بيديك وحاول أن تتجول في أنحاء البيت دون أن يقع الكتاب فتكون موزوناً ورجلك مستقيمة وخطواتك سليمة ، يومياً 20 مرة لمدة شهر او شهرين وستتعود بعد ذلك دون عناء أو مشقة .. بالتوفيق
««طريقة أخري»» ..
أحضر مسطرة 30 سم من النوع البلاستيك الخفيف المعرض للكسر بسهولة وضعها علي أحد جانبيك تحت منطقة الوسط للخلف بعض الشئ وارتدي عليها البنطال بحيث تكون ملتصقة بالكامل بالجسم وبعدها حاول ان تمشي دون كسر المسطرة .. أفادكم الله