في محاولاتك لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد من الطبيعي ان تقوم بقد بعض الكتل العضلية ولكن ليس صحيا ان تقوم بقد العضلات ولذلك يجب ان تقوم بحذر باتباع نظام غذائي معين وممارسة تمارين رياضية محددة تساعدك على فقدان الوزن والدهون مع المحافظة على وزن العضلات وذلك من خلال :
النظام الغذائي
- احرص على فقد نصف كيلو او كيلو في الاسبوع وذلك هو معدل فقدان الوزن الامن ويقلل من فقدان العضلات ولان فقدان الوزن السريع يعرضك اكثر لفقدان العصلات .
- قم بتناول كمية بروتين كافية لان عدم تناول الكميات الكافية من البروتين يؤدي لنقص وزن العضلات وقم بتناول مصادر عالية من البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج من غير دهون والاسماك والماكولات البحرية والبيض ومنتجات الالبان منخفضة الدهون فالكمية المناسبة التي يجب تتناولها من البروتين يوميا 46 جرام للنساء و56 جرام للرجال .
- قم بتناول الفواكة والخضروات فهي من جانب قليلة السعرات الحرارية وبها مواد غذائية مفيدة ومن جانب اخر تقوم بملئ معدتك وتقوى من احساسك بالشبع.
اتبع نظام يساعد على خفض نسبة الكربوهيدرات فذلك يؤدي لحرق الدهون والمحافظة على وزن العضلات مع استشارة الطبيب الخاص بك لان ذلك النظام قد يكون غير مناسب لبعض الاشخاص .
تثبيت وزن الكتل العضلية بالتمارين الرياضية
- قم بممارسة التمارين التي تنشط عضلة القلب 3 مرات في الاسبوع فهي تساعد على فقدان الدهون والسعرات الحرارية وكذلك فقدان الوزن مع المحافظة على الكتلة العضلية وخصص 150 دقيقة في الاسبوع لذلك واداء ت