انواع الجوع وكيفية التغلب عليه
قد يكون الجوع احيانا ناتج من الاكتئاب او الغضب والقلق والتوتر ,جوع التلفزيون والفراغ , وتلك المشاعر تقوم باعطاء اشارات للمخ تشبة اشارات الجوع و يمكن ان يكون جوع حقيقي ولذلك اسال نفسك متي كانت اخر مرة تناولت فيها طعام ؟او هل اقترب موعد تناول الطعام الطبيعي . هل قمت بتفويت وجبة في اليوم ؟
طرق لسد الشهية والهاء نفسك عن الجوع
- قم بالتأمل فبعض الدراسات اثبتت ان التأمل يحد من اشتهاء الطعام لان التنفس بعمق من المعدة يؤدي لملائها بالهواء واراحتها كما ان ذلك يجعلك اكثر تأقلما مع اشارات الجوع كما يمكن المشي اثناء ذلك لابعاد تركيزك عن الطعام وتهدئتك وابعادك عن اشتهاء لطعام .
- احرص ان تكون وجبتك بها الكثير من الالياف وذلك سوف تجدة في الخضار والفاكهة والقمح والبقوليات وذلك سوف يؤدي للشعور بالشبع ويساعد على ملئ معدتك بالماء وذلك يشعرك بعدم الرغبة في تناول الطعام .
- قم بسد شهيتك عن طريق تناول الحساء قبل الطبق الرئيسي وكذلك تناول السلطة او البرتقال والجريبفروت يوميا وذلك عن الشعور بالجوع ما بين الوجبات كما انهما يتمتعان بقدرة عالية على اذابة الدهون .
- قم بممارسة التمارين الرياضية فهي ليست قاصرة على فقد الوزن فقط ولكنها تقلل ايضا من الشعور بالجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بصورة كبيرة فاذا كمنت تشعر بالجوع بعد التمارين قم بتناول كوب من الماء او كوب من عصير الفواكة والخضروات لتقليل الشعور بالجوع .
- قم باخذ قسط كافي من النوم و