Question

كيف نتحكم في تقلبات المزاج؟

Answer 1

اولا :تجنب التفكير المستمر فى مشاكلك ،اذا كان التفكير بدون اى داع او فائده فمنالمؤكد انه شىء مرفوض تماما و نهايته هى ان ينقلب مزاجك بدون انتشعر .
أذا كنت سعيدا فابتعد بقدر الامكان عن كل ما قد يقلب مزاجك او يشعرك بالضيق.
.لا تتتبع موقف موقف معين و لا تفكر فيه بشده الا اذا كان هناك سبب قوى لذلك, إن حرصت على ذلك فلن ينقلب مزاجك مرارا بدون سبب .
 
كيف تتحكم فى المشاعر
 
 
 
حتى تتحكم فى مشاعرك فيجب معرفه كيف يحدث التغير فى المشاعر
الاول : هى عند التحدث للنفس فبإمكانك تغيير من تفكيرك الذى سبب لك الخوف
الثاني : عند شعورك بالخوف اول مره حيث بإمكانك منع الشعور من التفاقم.
.. (( ليس الشديد بالصرعة وانما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب )) أن القوي من يملك نفسه ويسيطر عليها حينما يغضب ، ليس من لديه عضلات يصرع بها غيره عند الغضب. مهارة الاتصال وعلاقتها بالتحكم فالمشاعر : الكثير يظن مهارة الاتصال فقط معرفه ما يجب ان يقال فى وقت معين او ما يجب فعله فى موقف معين, و لكن الحقيقيه هى ان الكثير من المشاكل يحدث بسبب عدم القدره على تنفيذ ما هو معروف اصلا للشخص. فمثلا ربما تكون تعرف انه يجب أن تتحكم فى غضبك من أجل تتواصل بشكل فعال ومع ذلك تجد نفسك غير قادر على فعل هذا. وتعلم انك لابد ان تتحكم فى القلق والتوتر الذى ينتابك ومع ذلك قد تجد نفسك فاقد للسيطره تماما..كما هو مهم انتعرف ما يجب فعله من المهم أيضاً ان تعرف كيف تفعله .المشاعر و العواطف الجياشه قد تجعلك تفقد قدرتك على الاتصال بشكل فعال حتى و ان كنت تعرف تماما ماذا يجب عليكان تفعل. خطوات التحكم فى المشاعر 1- تحكم فى تحدثك الى ذاتك . 2-اذا جاءك شعور غير مرغوب فيه فلا تخف, فقط أعرف أنه مازال يمكنك منعه من التفاقم.3 -التحكم فى المشاعر قد لا يكون سهل و لكن فى كل مره تحاول سيصبح أسهل بكثير. أذا نجحت فى التحكم فى مشاعرك فستتواصل بشكل أكثر فعاليه و ستصبح أكثر سعاده. بعض الناس ليس عندهم قدره جيده على الاتصال , ليس لانه لا يعرف ما يجب عليه فعله و لكن لانه يفشل فى فعله بسبب عدم قدرته على التحكم فى مشاعره. •• علاج تقلب المزاج •• أولاً ••الحصول على نوم كافي.. بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، إلا أن الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد ثانياً ••التماسك .. عد للرقم 10 أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،، خصوصا إذا كان مزاجك حاد أو متوترا.. ثالثاً ••التمارين.. تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من "بيتا- اندروفين" الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج. اذهب للركض، أو لعب التنس،، أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك.. رابعاً •• كن خلاقاً.. اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، . إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابي خامساً •• البكاء... لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية. على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين,,أو متوتر، أو تشعر بالملل أو ذا مزاج متقلب حاول لبحث عن السبب أو الأسباب، تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع، أحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغهاعن طريق البكاء..