أعتقد نوعية الغذاء والراحة النفسية هي الأهم في زيادة أو نقص الوزن
- زيادة الوزن مسألة بديهية إلى حد ما وليس من الضروري أن تكون شاقة
أو مكلفة. يمكن ببعض العمليات الحسابية الأساسية من تغيير نمط الحياة
وحشد نتائج باهرة.
- تحديد مقدار السعرات الحرارية التي انت بحاجة لها بتناول الطعام المناسب
للحصول على زيادة في وزنك .
- تناول ثلاث وجبات يوميا، فضلا عن اثنتين من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة .
يمكن تناول الطعام على جدول منتظم يساعدك على التأكد من أنك تحصل على ما يكفي
من السعرات الحرارية كل يوم.
- تناول زيادة من البروتين والنشويات والعصائر الطبيعية و الحليب كامل الدسم.
وتجنب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية.
- ابحث عن الخضروات النشوية (البطاطس والبازلاء، الذرة، الجزر، القرع، الشمندر).
تجنب الخضروات التي هي في معظمها تحتوي على المياه ( مثل القرنبيط وماشبه ذلك )
- بالإمكان تناول بعض المكملات الغذائية - هنالك بعض المكملات الغذائية خصيصا لزيادة الوزن.
- زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود ديدان بالمعده أو ماشابه ذلك .