الاجابة هى :
لزيادة سُرعة الشّخص في الجري، فهناك العديد من الأمور التي يجب عليه اتّبعها، من تغيير في بعض العادات اليوميّة إلى الالتزام بالتّمارين الرّياضيّة، ومن الأمور المُتّبعة التي تُساعِد على زيادة سُرعة الجري: التعوُّد على المشي المُتواصل يوميّاً، وزيادة المسافة تدريجيّاً، مع زيادة سُرعة المشي حتى تُصبح هرولةً، ومن الهرولة يتمّ زيادة السُّرعة لتُصبح الهرولة ركضاً بطيئاً، وشيئاً فشيئاً الانتقال إلى الرّكض السريع، والعودة إلى المشي عند الشّعور بالتَّعَب، ويجب العمل على مُضاعفة السُّرعة تدريجيّاً مع الأيام تناوُل الطّعام بشكل جيد؛ لأنَّ الجري يحتاج إلى طاقة، والطّاقة تحتاج إلى طعام جيّد لتستمدّ منه. تناوُل مشروبات الطّاقة والعصائر الغنيّة بالفيتامينات لبثّ النشاط في الجسم، والذي يعمل على تسريع الحركة وديمومتها. التحرّر من الأحذية الضّيقة التي تُعيق الحركة وتسبّب الألم في الأصابع وفي القدمين، وتحدّ من الحركة السّليمة والصّحيحة والصحيّة. التحرُّر من الملابس الزّائدة، والضّيقة، والفضفاضة، وخير الملابس التي تكون بين هذا وذاك؛ فلا هي بالضّيقة بحيث تُؤلم الجسم عند الحركة، ولا هي بالفضفاضة فتعمل على إعاقة حركته. استخدام ساعة توقيت لاحتساب الوقت الذي يستغرقه الجري من مكان إلى مكان، والعمل على تضييق الفترة الزمنيّة بالتّدريج بالتّمرين الدّائم والدوريّ والمُستمرّ. الإقلاع والامتناع عن التّدخين فوراً وبشكلٍ قطعي؛ لأنَّ التّدخين يعمل على تسميم الرّئتين ومجرى التنفُّس والشّرايين ببُطء، ويعمل على تقليل الكميّة التي تحصل عليها الرّئتين من الأكسجين اللازم للإنسان ولحركته وقيامه بوظائفه على أتمّ وجه. تخفيف الوزن؛ حيثُ إنَّ الدّهون المُتراكمة في الجسم تُسبِّب بُطئاً في الحركة.شدّ الظّهر وجعل الذّراعين بزاوية قائِمة أثناء الرَّكض. شُرب الماء بشكلٍ مُستمرّ قبل التّمرين وخلاله؛ حيثُ إنَّ قلّة شُرب الماء قد يُؤدّي إلى الجفاف، والذي يُؤدّي إلى الحدّ من طاقة الجسم. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمّيات من الدّهون والسُّكَّر؛ وذلك لأنّها تُشعِر الشّخص بالخمول بعد فترة من الزّمن من تناولها، كما أنّها تُزيد من وَزن الجسم. تناوُل الخضار والفواكه بشكلٍ مُستمرّ؛ فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادِن التي تحافظ على ضغط الدّمّ في الجسم، كما أنّها تُقلِّل من احتماليّة حدوث الإصابات؛ نظراً لكونها تُقوّي الجسم بشكلٍ عام