بالتغذية والرياضة
بعض طعام الرياضي :
- البيض وخاصتا بياض البيض
- البطاطا المسلوقة
- صدور الدجاج
- اللحم
- الشوفان
- الخضار وخاصتا الورقية كالخس والكرفس
- الفواكه
- مكملات غذائية وهي ضرورية جدا كالوي بروتين
التمرين
يفضل التسجيل في جم واخذ برنامج تدريبي من المدرب
مع مرور الوقت يمكنك عدم الالتزام حرفيا بالطعام الرياضي لكن يجب الاستمرار على التمرين