يمكن التخلص من تشنجات الظهر بطريقة طبيعية و صحية، دون أن يتعرض الظهر بأي مضاعفات، قد تؤذيه، و تسبب العديد من المشاكل الصحية التي تعيق سير الحياة، و من هذه الطرق، إليك أهمها و أكثرها ضمانا و سلامة:
الخطوة الأولى
للتخلص من ألم التشنج يمكن الاستعانة بالضمادات الساخنة أو الأكياس الحرارية، حيث توضع هذه الضمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تتجاوز الخمسة عشر دقيقة، إلى أن يبدأ الألم بالاختفاء و الزوال، و في حال اختفائه توضع أكياس الماء البارد أو مكعبات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة، و في حال حدوث التشنج بسبب التهاب يفضل استخدام أكياس الماء البارد بدلا من الماء الساخن.
الخطوة الثانية
في حال ظهور أول علامة للتشنج ، يتوجب على المرء القيام بمجموعة من حركات التمدد أو ما تسمى بتمارين الاستطالة بشكل لطيف دون بذل مجهود كبير أو إجبار العضلة على التمدد، و ذلك لكي نقوم بمساعدة العضلة بالاسترخاء، و كما أنه هناك حركة أخرى يمكن القيام بها، و هي الاستلقاء على الظهر و جذب أحد الركبتين للصدر و أخذ نفس عميق ثلاث مرات ثم تكرار هذه العملية على الركبتين بالتناوب.
الخطوة الثالثة
يمكن استغلال عملية التنفس في التخلص من هذه التشنجات، و لكن يتوجب على المرء أن يتعامل مع الأمر بحذر خوفا من تفاقم هذه التشنجات، عندما يقوم المرء بالتنفس فأن العضلات تتقلص و تتمدد بفعل الشهيق و الزفير، و لذلك يجب أن يأخذ المرء نفس عميق ببطء من أنفه ثم يخرجه ببطء و يحاول إرخاء العضلات المتشنجة خلال عملية الزفير.
الخطوة الرابعة
إن عقل الإنسان له أثر كبير على باقي أعضاء الجسم، و بالأخص الحالة الذهنية التي يمر بها المرء, و كأحد الطرق التي تساعد المرء على التخلص من التشنجات هو استخدام الخيال من أجل مساعدة العضلات على الاسترخاء، و يمكن للمرء تطبيق هذا الأمر خلال الاسترخاء في عملية الزفير، حيث يمكن للمرء أن يتخيل المنطقة المصابة و هي تسترخي و تعود لحالتها الطبيعية أو أن يتخيل أي موقف أخر يمكن أن يساعده على الاسترخاء.